피트니스 플래토에 도달하는 것은 좌절스러울 수 있습니다. 몇 달 동안 진전이 있은 직후, 운동 루틴은 결과를 내지 못하는 것처럼 보입니다. 그럼에도 불구하고 적절한 솔루션과 창의적인 관행을 사용하면 플래토를 깨고 피트니스를 다음 단계로 끌어올릴 수 있습니다.
이 웹로그에서는 창의적인 헬스장 추천 추천과 운동 방법을 조사하여 현재의 한계를 뛰어넘고 깨끗한 동기를 통해 피트니스 휴가를 계속할 수 있도록 도와드리겠습니다.
운동 루틴을 다양하게 바꾸세요
사람들이 고원에 도달한 많은 좋은 이유 중 하나는 너무 오래 지속되기 위해 동일한 운동 계획을 고수한다는 것입니다. 몸 전체가 반복적인 활동에 적응하고, 진행이 떨어집니다. 그리고 내구성 있는 . 신체가 질문하고 근육에 문제가 생기면 요소를 합칠 준비가 됩니다.
상상력이 풍부한 헬스장 운동:
슈퍼세트 지침: 다양한 근육을 타겟으로 하는 운동 루틴을 하나가 아닌 두 개 통합하고 휴식 없이 연달아 실행하세요. 다음은 운동의 특정 힘을 키우고, 체력을 향상시키고, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 합니다.
타바타 교육: 최적의 노력에 대한 20분과 휴식에 대한 10분을 다루는 고강도 스팬 교육(HIIT)의 한 유형입니다. 이 기술은 지방을 태우는 데 좋을 뿐만 아니라 더 짧은 시간 내에 유산소 운동 능력을 향상시키는 데 좋습니다.
플라이오메트릭: 힘, 민첩성을 키우기 위해 운동 계획에 높이뛰기 스쿼트, 팩 리프, 버피와 같은 놀라운 활동을 결합합니다.
고급 근력 트레이닝 기술 활용
단기간 웨이트 트레이닝을 한다면 근육 조직에 완전히 새로운 도전이 있을 수 있습니다. 근력 절차를 위한 고급 트레이닝을 통합함으로써, 고원을 돌파하고 근육량과 근력을 증가시킬 수 있습니다.
고급 내구성 교육 절차:
감소 장소: 가장 무거운 파운드에 집중하고, 실패한 직후에 여분의 무게를 빼고 다시 실패할 때까지 특정 운동을 계속하십시오. 이렇게 하면 이전 근육 피로를 밀어내고 근육 지구력을 높일 수 있습니다.
휴식-일시 정지 지침: 가능한 한 많은 분배기를 달성하고, 몇 초 동안 잠을 자고, 그 후 실패할 때까지 계속합니다. 이 기술은 더 많은 분배기를 누르고 더 많은 근육 섬유에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다.
네거티브(이심성 훈련): 이동성에서 낮추는 단계를 타겟으로 삼으세요. 근육에 더 많은 손상을 입히고 근육 성장에 활력을 불어넣을 수 있기 때문입니다.
기능적 훈련을 통합하다
실용적인 교육은 일상적인 활동을 시뮬레이션하는 운동 루틴을 목표로 하며, 더욱 합리적이고 유용한 방식으로 힘과 안정성을 구축하는 데 도움이 됩니다. 이러한 종류의 교육은 또한 이동성을 향상시키고 부상 가능성을 줄입니다.
실제 교육 제안:
케틀벨 스윙: 근력, 세련된 움직임, 지구력을 강화하는 전신 가동성입니다.
테니스공 슬램: 고강도 운동으로, 유산소 건강을 증진시키는 동시에 몸통, 등, 팔뚝 등을 강화합니다.
배틀 룰: 몸의 중앙과 상체 근육을 타겟으로 하며, 힘을 키우고 지방을 태우는 데 좋습니다.
이동성과 유연성에 집중
스트레칭과 이동성은 결과를 가져오지만, 정기적인 헬스장 계획에서 종종 간과되지만, 장기적인 발전과 통증 예방에 중요합니다. 운동 전에 강력한 스트레칭을 사용하고 운동 후 고정 스트레칭을 사용하면 자유와 유연성 범위를 향상시키는 데 도움이 되어 운동 루틴을 보다 효과적으로 수행할 수 있습니다.
움직일 수 있는 능력과 전반적인 유연성 절차:
정형외과적 움직임: 근육을 긴장시키고 근육으로의 혈액 순환을 향상시킵니다.
요가 또는 필라테스 운동: 긴장을 최소화하고 회복을 촉진하는 동시에 자유로움, 안정감, 중심 힘을 증가시킵니다.
강력한 스트레칭: 다리 움직이기나 왼팔 움직임과 같은 활기찬 활동에 집중하여 운동에 필요한 몸 전체를 정리하세요.
새로운 장비와 기술을 시도해보세요
기술은 일반적으로 체육관에 접근 방식을 구축하는 것이며, 관통하는 고원과 관련하여 게임 체인저가 될 수 있습니다. 현재 여러분이 자신의 한계를 밀고 자신의 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되는 수많은 제품과 장비가 있습니다.
상상력이 풍부한 제품:
합리적인 덤벨과 웨이트: 성과를 모니터링하기 위한 내장된 기술로 부하를 조절할 수 있습니다.
저항 회사: 다양한 측면과 강도를 통해 목표 근육량을 얻는 데 유용한 도구입니다.
착용형 컨디셔닝 추적기: 스마트워치나 피트니스 장비와 같은 장치로, 맥박, 칼로리 소모, 회복 시간을 모니터링하여 진행 상황에 대한 관찰 결과를 제공합니다.
마인드셋을 바꾸세요
종종, 고원을 돌파하는 데 필요한 핵심 조정은 보통 정신적입니다. 유익하고 성장 지향적인 사고방식을 만드는 데 집중하세요. 겸손함이 승리임을 즐기고, 인내심을 갖고, 특정 과정을 신뢰하세요. 발전은 항상 선형적이지 않으며, 좌절이 주요 여정입니다.
고원을 깨는 마음의 방법:
단기적 야망을 고정하세요: 장기적 목표를 더 작고 달성 가능한 이정표로 나누세요.
자신의 발전을 관찰하세요. 피트니스 간행물을 구매하거나 앱을 사용하여 운동 루틴, 음식 섭취, 검색을 추적하여 동기를 유지하세요.
긍정적인 자기 대화: 자신의 기능에 집중하고 자신의 성과를 인정함으로써 사고방식을 바꾸세요.
적절한 영양으로 몸에 활력을 불어넣으세요
적절한 비타민을 사용하여 온몸을 밀어내는 것은 평원을 강타하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육의 일부는 해결하고 개선하기 위해 허용 가능한 단백질을 가져야 하지만, 설탕은 강력한 운동으로 힘을 얻을 수 있는 전기적 힘을 제공합니다.
식사 계획 향상을 위한 방법:
건강한 단백질: 근육 회복과 성장을 돕기 위해 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하세요.
설탕: 지속 가능한 에너지를 얻으려면 고구마, 과일과 같은 단단한 설탕을 섭취하세요.
물: 탈수는 민첩성에 영향을 미치므로, 하루 종일 충분한 물을 섭취하도록 하세요.
결론
피트니스 고원을 돌파하는 것은 복잡할 필요가 없습니다. 다양한 상상력 있는 운동 루틴, 근력 운동 절차 훈련, 감정적 연습을 통해 장애물을 극복하고 피트니스 여정의 일부로 발전을 계속할 수 있습니다. 새로운 것을 사용하는 것에 대해 스스로 염려하고, 결의를 유지하며, 목표를 향해 계속 운전하세요!
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